Como o atleta deve usar a glutamina?

Se você está se exercitando com intensidade, muitas vezes corre o risco de excesso de treinamento. Isso pode aumentar o risco de limitar seu ganho muscular e aumentar seu risco de adoecer. Já vimos que a glutamina é um componente importante dos nossos músculos. Se você pretende exercitar-se para melhorar o tamanho, aparência e função O post

Quais os melhores exercícios para adquirir tônus muscular?

Os exercícios são essenciais para quem deseja adquirir o tônus muscular. Confira a seguir os mais recomendados. Remada unilateral Este exercício estimula os glúteos, quadríceps, bíceps, ombros e costas. Para realizá-lo, segure um peso moderado e flexione o tronco para frente, sempre apoiado em uma cadeira. Após isso, puxe o peso em direção ao seu O post

Uso da cadência para conseguir hipertrofia

Quando o assunto é ganho de força física, parece existir um entendimento de que, independentemente da carga usada, velocidades mais altas ou máximas são recomendadas na fase concêntrica. Para confirmar essa afirmação, Davies et al. (2017) sugere que movimentos rápidos manifestaram disposições a maiores ganhos na força muscular dinâmica do que baixas a moderadas velocidades. O post

Como diminuir o percentual de gordura?

Saber a definição do percentual de gordura e seus níveis adequados é o primeiro passo para ter a composição corporal desejada. No entanto, ainda é preciso saber como diminui-lo, não é mesmo? Confira abaixo algumas maneiras de fazer isso! Escolher os alimentos ideais Para diminuir o percentual de gordura, você deve ficar atento ao que O post

Veja 8 motivos para incluir fibras na alimentação

De acordo com estudos, a Fibra Alimentar faz parte dos componentes de vegetais (plantas), sendo resistentes à digestão e absorção humanas, mais precisamente no intestino delgado. Isso ocorre pois nós não possuímos as enzimas necessárias à digestão desses componentes, e é por isso que as fibras são de extrema importância para o funcionamento do intestino. O post

Restrições alimentares: tudo o que você precisa saber

Imaginem a seguinte situação: em algum momento da vida adulta você descobre que não pode mais comer aquele alimento que tanto gosta por questões de saúde. A descoberta da alergia ou intolerância alimentar no adulto muitas vezes também acontece depois de meses ou anos de sofrimento. Enfim, custa-se muito a acreditar que determinado alimento (ou O post

Conheça os 8 principais suplementos para veganos

O veganismo é um estilo de vida que tem crescido expressivamente nos últimos anos. Os atletas que seguem uma alimentação vegetariana estrita, ou seja, sem nada de origem animal, precisam conhecer os suplementos para veganos disponíveis no mercado e que devem fazer parte da dieta. Além de não consumirem alimentos como carnes, leite e derivados, O post

Entenda como a resistência à insulina afeta o seu dia a dia

A insulina é um hormônio e, dentre suas funções, está o controle da quantidade de açúcar que circula no nosso sangue (glicemia). A resistência à insulina acontece quando temos uma situação de desequilíbrio entre a quantidade de insulina secretada pelo pâncreas e o correto funcionamento dela. Isso faz com que a ação do hormônio fique O post

Kefir: o que é e as vantagens para o seu treino

Você já pode ter ouvido falar. Ele parece com uma coalhada, mas não é. É semelhante ao iogurte, mas também não é. Como tudo na vida, é amado por uns e odiado por outros. Sabe do que estamos falando? Dele mesmo, o kefir. Esse alimento diferenciado é um tipo de leite fermentado que pode ser cultivado em O post

O que você precisa saber sobre o exame de bioimpedância

Quem pratica alguma atividade física está sempre em busca da melhor performance, não é mesmo? Aumentar o potencial desempenho, ter uma vida mais saudável e conseguir ganhar massa magra também são alguns objetivos de quem realiza uma prática desportiva. Se esse é o seu caso, muito provavelmente já ouviu falar do exame de bioimpedância? Ele é bastante usado O post